2월 26일 - 오늘부터 다이어트

하이 태연아 오늘 너의 다양한 사진들과 외삼촌과 외할머니 사진도 추가되었다.   오늘부터 아빠는 너에게 목표설정과 지키는것에 대한 실천이 얼마나 어려운지 그리고 그것을 하기위해 어떻게 계획하고 실행하는지 몸소 보여주기 위해 아빠는 오늘 부터 정확히 즉 오늘 2월 26일부터 5월 27일까지 12주간 18키로 감량 목표로 진행할것이다. 현재 아빠는 98키로 몸무게로 체지방지수는 몸이 20~27 골고루 분포 되어있다.건강한 아빠가 되기 위해 미래에 너와즐거운 시간을 보낼수 있는 체력을 위해 지금 아빠는 아빠의 미래를 설계한다.   잘 지켜봐주기 바란다.그리고 아빠가 꼭성공해서 너도 이러한 아빠의 계획-실행방식을 참고하여 너의 일들을 준비해줬으면좋겠다.

 

아빠의 12주 기본생활방식.

월:아침에 유산소40분+저지방식

화:BODYPUMP로 무산소+유산소   +저지방식

수:델리와아침산행 + 저지방식

목:아침에 유산소 + 저지방식

금:Bodypump로 무산소+유산소 + 저지방식

토:Freeday로 음식조절은 하루 쉬기!(정신건강에 중요)+ 요가로 일주일 피로 풀기

일:BODYPUMP와 다음주 식사 계획 그리고 식사준비로 한주 시작준비

 

아빠가 지방 18000g을 빼기 위해서는 일단 계산이 중요함.

지금 정하고 있는 식단 이 전체적으로 평균 계산했을때..평균 1600~1700이라 보면된다

나의 신체 BMR은 현재 2450Kcal이기때문에 운동안하고 사용하는 칼로리가 2450이고 운동까지 더하면 500칼로리정도 더 소모한다.

그렇다면 3150-1700= 1450kcal

9kcal가 1g의 지방이므로 하루에 160g의 지방을 태워서

160 * 84일하면 13키로그람인데 지방이빠지면서 수분도 빠지기때문에 약 18키로 감량예정,

 

그리고 약 6주가 흐르면 8~10키로정도가 먼저 빠지는데 이때 이후 BMR이 2100~2200kcal로 줄어들기때문에

근력운동을 더 늘리고 운동강도 혹은 시간을 늘려서 운동매회 현재보다 150~200kcal를 더 태워야한다. 즉 런닝머신으로 약1키로정도를 더 뛰어야한다는 것이다. 평소가 3~5키로 뛰었으면 이때부터는 4~6키로를 뛰어야만 감량이 가능하다. 약 8주부터는 몸이 매너리즘에 걸리는 경향이있어서 살도 잘안빠지는 뿐더러 200kcal가 적어지면 감량속도가 원래 7일에 1키로정도 빠져야하는데 0.7키로정도로 줄면서 매너리즘이 더해져서 1주일에 약 300g정도의 지방만빠지면 결과부족으로 인해 가장힘든 10주째를 넘기기가 힘들다.

 

아빠는 열심히 계획해서 최대한이 아니라 무조건 실천해서 결과를 보여주도록 할께.